METAFORISKĀS ASOCIATĪVĀS KĀRTIS PSIHOLOĢIJĀ
Metaforiskās asociatīvās kārtis psiholoģijā – kā tās palīdz labāk izprast sevi?
Mūsdienās arvien vairāk cilvēku meklē profesionālu psiholoģisko atbalstu, lai labāk izprastu savas emocijas, attiecības un dzīves situācijas. Viens no efektīviem un radošiem instrumentiem, ko izmanto psiholoģiskajā darbā, ir metaforiskās asociatīvās kārtis.
Mūsu praksē kā klīniskie psihologi mēs izmantojam dažādas zinātniski pamatotas pieejas, un metaforiskās kārtis bieži kalpo kā papildus instruments, kas palīdz klientiem vieglāk piekļūt savām domām, emocijām un iekšējiem resursiem.
Kas ir metaforiskās asociatīvās kārtis?
Metaforiskās asociatīvās kārtis (MAK) ir attēlu kārtis, kurās redzami dažādi simboli, situācijas vai tēli. Šie attēli palīdz cilvēkam veidot asociācijas un izteikt domas vai sajūtas, kuras dažkārt ir grūti formulēt vārdos.
Psiholoģiskajā darbā kārtis tiek izmantotas kā projekcijas instruments – cilvēks interpretē attēlu, balstoties uz savu pieredzi, emocijām un dzīves situācijām. Tieši šī interpretācija palīdz atklāt svarīgus aspektus par klienta iekšējo pasauli.
Kopā ar psihologu tiek analizēts:
- ko cilvēks redz attēlā
- kādas emocijas tas izraisa
- kā tas var būt saistīts ar viņa dzīves situāciju
- kādi resursi vai risinājumi var parādīties caur šo simbolisko skatījumu
Šī metode palīdz paskatīties uz problēmām no cita skatpunkta un bieži vien atklāj jaunas atziņas.
Darbs ar metaforiskajām kārtīm var būt noderīgs dažādās situācijās, piemēram:
- emocionālu grūtību un stresa gadījumā
- pašizziņas un personīgās izaugsmes procesā
- attiecību jautājumu izpratnē
- lēmumu pieņemšanā
- karjeras un dzīves virziena izvēlē
- darbā ar pašvērtējumu un iekšējiem resursiem
Ir svarīgi uzsvērt, ka metaforiskās kārtis nav zīlēšana vai pareģošana. Tās ir psiholoģisks instruments, kas palīdz veicināt refleksiju, pašizziņu un emocionālo izpratni.
Piesakies psihologa konsultācijai
Ja vēlies labāk izprast sevi, savas emocijas vai dzīves situācijas, psihologa konsultācija var būt vērtīgs atbalsts. Meklē pieejamos laikus savai konsultācijai šeit: /specialisti/
ATTIECĪBU CHECK-IN: 9 JAUTĀJUMI, KAS PALĪDZ UZLABOT KOMUNIKĀCIJU PĀRĪ
Attiecību check-in: vienkāršs veids, kā uzlabot komunikāciju pārī
Attiecības prasa uzmanību. Ikdienas steigā mēs bieži runājam par darbiem, plāniem un pienākumiem, bet retāk – par to, kā mēs patiesībā jūtamies attiecībās.
Viens vienkāršs ieradums, kas var palīdzēt stiprināt pāra saikni, ir attiecību check-in. Tā ir īsa, apzināta saruna, kurā partneri regulāri pārrunā savu nedēļu, emocijas un vajadzības.
Lai to padarītu vēl vienkāršāku, šī raksta beigās vari lejupielādēt attiecību check-in jautājumu lapu, ko izmantot sarunai ar partneri.
Attiecību check-in ir regulāra saruna (piemēram, reizi nedēļā), kas palīdz:
- uzlabot komunikāciju pārī
- stiprināt emocionālo tuvību
- pamanīt problēmas savlaicīgi
- radīt drošu vidi atklātām sarunām
Tas var aizņemt tikai 15–20 minūtes, bet sniedz lielu ieguvumu attiecību kvalitātei.
Lai šī saruna būtu vērtīga, svarīgi izmantot aktīvās klausīšanās prasmes:
- veltīt partnerim nedalītu uzmanību
- uzturēt acu kontaktu
- ļaut otram pabeigt domu
- uzdot jautājumus
- atspoguļot dzirdēto
Tas palīdz partnerim justies sadzirdētam un saprastam.
Ja nezini, ar ko sākt, vari izmantot dažus vienkāršus jautājumus:
- Par ko šajā nedēļā Tu jūties pateicīgs?
- Vai ir kas tāds, ko es varētu darīt labāk?
- Vai es esmu izdarījis ko tādu, kas Tevi sāpināja?
- Kā Tu vērtē mūsu komunikāciju?
- Vai Tu jūties sadzirdēts un saredzēts mūsu attiecībās?
👉 Lejupielādē failu šeit: ATTIECIBU_CHECK-IN
Veselīgas attiecības neveidojas pašas no sevis – tās veido regulāras sarunas, savstarpēja cieņa un interese vienam par otru. Dažkārt pietiek tikai ar 20 minūtēm nedēļā, lai attiecības kļūtu atklātākas, drošākas un tuvākas.
PSIHOLOGS UZŅĒMUMIEM
Mūsdienās darbinieku emocionālā labbūtība tieši ietekmē uzņēmuma rezultātus. Tāpēc piedāvājam psiholoģiskās konsultācijas uzņēmumiem - profesionālu, pieejamu un elastīgu atbalstu darbiniekiem.
Ko piedāvājam?
- Individuālās konsultācijas klātienē vai attālināti
- Atbalstu stresa, pārslodzes un izdegšanas risināšanā
- Tematiskas lekcijas un mini-workshopus (stress, robežas, motivācija u.c.)
- Ilgtermiņa sadarbību vai vienreizējus pakalpojumus
Kāpēc tas ir vērtīgi?
- Mazāks izdegšanas risks
- Lielāka iesaiste un produktivitāte
- Veselīgāka komandas atmosfēra
- Atbalsts darbiniekiem pārmaiņu un slodzes periodos
Draudzīga samaksa!
Uzņēmumiem piedāvājam draudzīgākas cenas un elastīgus sadarbības modeļus - abonēšanu, noteiktu konsultāciju apjomu vai izbraukuma dienas birojā.
Ja vēlies uzzināt, kāds risinājums derētu tieši Tavam uzņēmumam, raksti: [email protected]
VISION BOARD MEISTARKLASES
Vision Board veidošanas individuālā sesija
Vai jūti, ka vēlies skaidrāk saprast savus mērķus, vērtības un virzienu dzīvē? Vision Board veidošanas individuālā sesija ir strukturēta pašizpētes nodarbība, kas palīdz apzināt savas vēlmes, motivāciju un nākamos attīstības soļus.
Aicinu Tevi uz 90 minūšu individuālu Vision Board veidošanas sesiju, kuru vada sertificēta klīniskā un veselības psiholoģe Elza Krasta.
Tā nav tikai bilžu izgriešana un līmēšana – tā ir profesionāli vadīta pašrefleksijas un mērķu skaidrošanas sesija, kuras laikā mēs kopā:
- izpētīsim Tavas vērtības un šī brīža vajadzības
- precizēsim personīgos mērķus un vēlmes
- apzināsim motivācijas avotus un iespējamos šķēršļus
- izveidosim vizuālu mērķu karti, kas palīdzēs saglabāt fokusu un iedvesmu ikdienā
Sesija var būt noderīga, ja vēlies:
- labāk izprast savus mērķus un prioritātes,
- pieņemt nozīmīgus dzīves vai karjeras lēmumus,
- stiprināt motivāciju un virzību uz pārmaiņām,
- veltīt laiku strukturētai pašrefleksijai.
Sesijas ilgums: 90 minūtes
Cena: 75 €
Cenā iekļauts:
- visi materiāli Vision Board izveidei
- psihologa konsultācija un atbalsts sesijas laikā
- darba lapas vērtību un mērķu izpētei
Nodarbība notiek Atplaukt telpās, Bajāru ielā 17, Rīgā.
Lai rezervētu sev piemērotu laiku, raksti: [email protected]
KĀ TIKT GALĀ AR PROKRASTINĀCIJU
Atplaukt psiholoģei Elzai Krastai bija iespēja piedalīties sarunā ar žurnālu Praktiskais Latvietis, lai runātu par vienu no aktuālākajām mūsdienu tēmām - prokrastināciju. Intervijā dalījos gan ar saviem personīgajiem novērojumiem, gan praktiskiem risinājumiem, kas palīdz ikvienam labāk pārvaldīt ikdienas slodzi, koncentrēties uz būtiskāko un sakārtot prātu tā, lai atlikšana vairs nekļūtu par šķērsli.
Mūsu saruna izvērtās par dziļāku aizkulišu skatījumu uz to, kā prokrastinācija rodas, kāpēc tā mūs tik bieži pārņem un pats svarīgākais, ko iespējams darīt, lai no tās atbrīvotos vai vismaz iemācītos to vadīt. Stāstīju arī par savām personīgajām metodēm, mazajiem ikdienas ieradumiem un domāšanas maiņu, kas man pašai palīdz būt efektīvākai, mierīgākai un radošākai.
Intervijā pieskārāmies arī šādiem jautājumiem:
- vai prokrastinācija vienmēr ir slinkums (spoileris: nē!),
- kā atšķirt veselīgu pauzi no bēgšanas no pienākumiem,
- kā emocionālā pašsajūta ietekmē spēju uzsākt darbus,
- kādi rituāli un sistēmas palīdz samazināt atlikšanu,
- ko varam darīt ikdienā, lai būtu saudzīgāki pret sevi.
Šī saruna bija vērtīgs atgādinājums, ka prokrastinācija nav tikai ieradums vai rakstura īpašība - tā bieži ir signāls par dziļākiem procesiem, kam ir vērts pievērst uzmanību.
Lasi rakstu zemāk:
PIRMĀ DAĻA
OTRĀ DAĻA
EMOCIJU SAJŪTU APLIS
Emociju sajūtu aplis – kā ķermeniskās sajūtas palīdz atpazīt emocijas
Šis ir modificēts emociju aplis, kura ārējā malā ir attēlotas ķermeniskās sajūtas, kas bieži vien pavada konkrētas emocijas. Tas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem, kuriem ir vieglāk pamanīt fiziskas sajūtas ķermenī, nevis uzreiz nosaukt piedzīvoto emociju.
Mūsu ķermenis bieži vien signalizē par emocijām vēl pirms mēs tās apzināti atpazīstam. Piemēram, trauksme var izpausties kā sasprindzinājums krūtīs vai paātrināta sirdsdarbība, savukārt dusmas var būt saistītas ar spriedzi muskuļos vai karstuma sajūtu ķermenī.
Ikdienā mēs bieži reaģējam ļoti automātiski uz notikumiem sev apkārt, nepievēršot uzmanību tam, kā mēs patiesībā jūtamies. Rezultātā emocijas var palikt nepamanītas vai grūtāk nosaucamas vārdos. Emociju sajūtu aplis var palīdzēt palēnināties, pievērst uzmanību ķermenim un kļūt apzinātākam par savu emocionālo pieredzi.
Šo apli var izmantot kā praktisku instrumentu pašrefleksijai - pievēršot uzmanību ķermeniskajām sajūtām, iespējams vieglāk noteikt arī emociju, kas konkrētajā brīdī tiek piedzīvota.
- EMOCIJU SAJŪTU APLIS COLOR (lejupielādē)
- EMOCIJU SAJŪTU APLIS B&W (lejupielādē)
Šī sajūtu apļa pirmā versija Atplaukt izpildījumā tika izveidota 2021. gadā, un to joprojām iespējams apskatīt mūsu profilā ŠEIT
EMOCIJU APLIS
Emociju aplis – kā labāk izprast savas emocijas
Amerikāņu psihologs Roberts Plutčiks (Robert Plutchik) izstrādāja emociju teoriju, kurā aprakstīja astoņas pamatemocijas, kas veido pamatu visām pārējām cilvēka emocijām: prieks, skumjas, dusmas, bailes, riebums, izbrīns, pieņemšana un gaidas. Balstoties uz šo teoriju, tika izveidots emociju aplis, kas palīdz labāk saprast emociju savstarpējās attiecības un to intensitāti.
Emociju aplis parāda, kā no pamatemocijām veidojas sekundārās un sarežģītākas emocijas. Tas palīdz ieraudzīt, ka emocijas nav tikai “labas” vai “sliktas” - tās ir dažādas un bieži vien savstarpēji saistītas.
Pētījumi liecina, ka cilvēks var piedzīvot pat desmitiem tūkstošu dažādu emocionālo stāvokļu. Ar tik plašu emociju spektru dažkārt var būt grūti saprast, ko tieši mēs jūtam un kāpēc.
Tieši tāpēc emociju aplis var būt ļoti noderīgs instruments. Tas palīdz:
- precīzāk nosaukt savas emocijas,
- labāk izprast savu iekšējo pieredzi,
- atpazīt emociju cēloņus,
- attīstīt emocionālo pašapziņu.
Varat izmantot emociju apli kā praktisku rīku ikdienā, lai brīžos, kad izjūtat spēcīgas emocijas, apstātos un pajautātu sev: Ko es šobrīd patiesībā jūtu?
Lai emociju apli būtu ērti izmantot, esam sagatavojuši drukājamas versijas A4 formātā, kuras var lejupielādēt un izmantot gan personīgai pašrefleksijai, gan darbā ar klientiem.
- EMOCIJU APLIS COLOR (lejupielādē)
- EMOCIJU APLIS B&W (lejupielādē)
